「どうして私ばかり…」「もう限界かも…」と感じること、日常生活の中で誰でも一度はあるものです。
仕事での締め切り、人間関係の摩擦、家事や育児のプレッシャーなどなど…。私たちが抱えるストレスの種類は実に多様で、時にはそれが重なり合い心が押しつぶされそうになることもありますよね。
そんなとき、注目したいのが「ストレスに強い人」
ストレスをためない人って一定数いますよね。このストレスに強い人たちが、どのように切り抜けているのかに目を向けてみると、実はある共通点が見えてくるんです。
それは、彼らが日々の考え方や習慣を通じて上手にストレスを軽減しているということ。
もともと強いとか特別な人だからではありません。ストレスを感じにくくする考え方や行動があるんです。その考え方を私たちも学び実践すれば生きやすくなるはず。
そこで、ストレスに強い人に習う「ストレスに強い人の考え方」を7つ紹介します。
一歩ずつ試してみることで、ストレス社会に生きる私たちの心も少しずつ軽くなるので自分に合いそうと思ったものから実践してみてください。
ストレスに強い人の考え方7選
1変えられないものは受け入れるという姿勢
ストレスに強い人が持っている大切な考え方の一つが、「自分にコントロールできないものを受け入れる」という姿勢です。
変えられない状況に対して怒ったり、悩んだりしても、結局その状況自体は変わりません。
ストレスに強い人たちはその現実を冷静に受け止め、エネルギーを別の方向に使っています。
例えば、大渋滞に巻き込まれたとき、多くの人は「もう！こんなときに限って！」とイライラしますよね。しかし、ストレスに強い人は、「この時間を有意義に使おう」と考えます。
好きな音楽を聴いたり車内で呼吸法を試したり、もしくはただ外の景色を楽しむ。彼らは「怒っても渋滞は解消しない」と理解しているのです。
◇実践方法
日常生活でイライラしたり不安になったとき、自分にこう問いかけてみてください。
「この状況は私にコントロールできる？」もし答えが「いいえ」なら、そこで思考を切り替え「この状況で楽しめることは何だろう？」と考えてみましょう。
例えば雨の日なら「お気に入りのレインブーツを履いてみよう」といった小さな工夫で気持ちが軽くなることもあります。
2. 失敗は学びのチャンスと捉える
ストレスに強い人は失敗を避けようとはしません。むしろ失敗は次のステップへの「学び」として歓迎します。
例えば、初めて大きなプロジェクトを任されたとき、計画通りにいかず失敗してしまうこともありますよね。そんなとき、ストレスに弱い人は「自分には向いていない」と落ち込み、自己否定してしまいます。
一方、ストレスに強い人は「どこが間違っていたんだろう？」と冷静に原因を探し、「次はこうしよう」と改善点を見つけます。
この姿勢は彼らのストレス耐性を強くするだけでなく、自信を育む基盤にもなっています。
◇実践方法
失敗したら、その場での感情に流されず一歩引いて状況を俯瞰してみましょう。
例えば、「同じ状況で親友が失敗したら自分はどんなアドバイスをするだろう？」と考えてみてください。すると意外と冷静に「次はここを気をつけたらいいよ」と自分自身にもアドバイスできるはずです。
また日記に失敗とそこから得た学びを書き留める習慣も効果的です。書くことで気持ちが整理され新しいアイデアが生まれることもあります。
3. 「完璧じゃなくてもOK」と自分に許可する
「もっと頑張らないと」「完璧でなければ認められない」と思っていませんか？
この考え方はストレスを大きくする原因の一つです。ストレスに強い人は100%完璧を目指す代わりに「70%の完成度でも十分」という柔軟な姿勢を持っています。
例えば子どもの誕生日会を企画しているとしましょう。すべて完璧に準備したい気持ちはよく分かりますが、風船の数やケーキの飾りが少し足りなくても子どもが楽しんでくれたらそれで成功です。
「完璧じゃなくてもいい」と自分に許可を出すことで余計なプレッシャーを減らすことができます。
◇実践方法
一日の終わりに、今日達成できたことに目を向けてみましょう。
「部屋の片付けをした」「メールの返信をした」など小さなことでも構いません。
「できなかったこと」ではなく「できたこと」に焦点を当てる習慣をつけると自己肯定感が高まりストレスが軽減します。
また、気を抜く時間を意識的に作ることも重要です。散歩をする、コーヒーを飲むだけでも十分効果があります。
4. 断る力を持っている
他人の期待や依頼にすべて応えようとすると自分の心や体のキャパシティを超えてしまいます。
ストレスに強い人は「無理なものは無理」ときっぱり断ることができるのです。
例えば職場で追加の仕事を頼まれたとき「分かりました」と引き受けてしまうと後で自分が追い込まれてしまうことがありますよね。
ストレスに強い人は「申し訳ないですが現在の業務で手一杯です」と冷静に状況を伝えます。
◇実践方法
まずは小さな場面で練習してみましょう。友人に誘われたランチの予定があるとき気が乗らないなら「今回は遠慮しておくね」と伝える練習をしてみてください。
最初は難しく感じるかもしれませんが、繰り返すことで自信がつき自分の限界を守れるようになります。
5. 今この瞬間を大切にする
過去への後悔や未来への不安は、心に大きな負担をかけます。
ストレスに強い人たちは、目の前の「今この瞬間」に意識を集中させることで、余計な思考に縛られない生活を送っています。
例えば、家族と一緒に食事をしているとき「明日のプレゼン大丈夫かな」「さっきのあの失言で嫌われたかも」と考えてしまうことありませんか？そんなときストレスに強い人は「今この食事を楽しむことが一番」と切り替えます。
料理の香り、家族の笑顔など、五感をフルに使い、その瞬間を味わうのです。
◇実践方法
1日の中で5分だけでも「今ここ」に集中する練習をしてみましょう。
呼吸に意識を向けるだけでも効果があります。深く息を吸い、ゆっくり吐きながら「吸っている」「吐いている」と心の中でつぶやくと、不思議と落ち着いてきます。
また、忙しいときでも一口ごとに味わいながら食事をするよう心がけることで自然と「今」に集中する感覚が育ちます。
6. 感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちはストレス軽減にとても効果的です。
どんな小さなことでも感謝を感じる瞬間を大切にすると心が温かくなり、ネガティブな感情に囚われにくくなります。
日常で電車が遅れてイライラしているときも「でも今日は席に座れたな」と思うだけで気分が和らぎます。
ストレスに強い人は日々の生活の中で「ありがとう」を見つけるのが上手です。
◇実践方法
毎晩寝る前に「今日感謝したいこと」を3つノートに書き出してみましょう。
「朝、子どもが笑顔で手を振ってくれた」「同僚がコーヒーをおごってくれた」「スーパーでお釣りを間違えずに受け取れた」など。小さなことでいいので習慣化することがポイントです。
また、直接感謝を伝えるのもおすすめです。「ありがとう」と言うだけで相手も自分も幸せな気持ちになれます。
7. 自分をケアする時間を確保する
ストレスに強い人は自分自身の心と体を大切にする時間を日々確保しています。忙しいときほど自分をケアすることを最優先に考えます。
それが結果的にパフォーマンスを上げる秘訣だからです。
疲れているときでも「この10分は自分のため」と決めてお気に入りの香りのバスソルトを入れたお風呂に浸かる時間を作ったり、あるいは短時間でも読書や瞑想をして心をリセットします。
こうした行動が日常のストレスを軽減し、心に余裕を持たせる鍵になります。
◇実践方法
自分が「これをするとリラックスできる」という時間を、毎日のスケジュールに組み込んでみましょう。
それが5分の深呼吸でも、30分のウォーキングでも構いません。
また、週末に予定を詰め込みすぎず「何もしない時間」を意識的に確保することも重要です。その時間を通じて体だけでなく心も癒すことができます。
まとめ：ストレスに強い考え方を生活に取り入れよう
ここまでストレスに強い人が実践している7つの考え方を紹介しました。
どれも特別なスキルや道具を必要とせず誰でも今日から始められるものばかりです。
振り返りとして、以下のポイントをおさらいです。
1. 変えられないものは受け入れる
2. 失敗は学びのチャンスと捉える
3. 完璧じゃなくてもOKと自分に許可する
4. 断る力を持つ
5. 今この瞬間を大切にする
6. 感謝の気持ちを持つ
7. 自分をケアする時間を確保する
まずは気になるものを一つ選び、できる範囲で取り入れてみてください。少しずつ変わっていく実感が心をさらに軽くし人生を豊かにする一歩となるでしょう。
「ストレスに強い考え方」は、心を整えるだけでなく新しい人生への扉を開くカギでもあります。ぜひ今日から実践してみてくださいね。
