日々の生活の中でストレスを感じる瞬間って誰でもありますよね？
仕事のプレッシャーや家庭の問題、人間関係の悩みなど現代社会にはストレスの原因があふれています。
そんなとき「ストレスたまってるかも？」とストレス解消法を探し、手軽にできる方法をやってみるのではないでしょうか。
しかし、実はそれが逆効果になって疲れてしまう方法だったとしたら？
そこでこの記事では、「やってはいけないストレス解消法」について5つご紹介します。ストレスを解消するつもりが、心身に悪影響を与えてしまうことのないよう、ぜひ最後までお読みくださいね。
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やってはいけないストレス解消法5選
1. 甘いものやジャンクフードに頼る
ストレスを感じると、つい甘いものを食べてしまう方は多いのではないでしょうか？
チョコレートやポテトチップスなどは手軽に気分を高めてくれますが、それは一時的なもの。
砂糖の摂取量が急激に増えると血糖値が乱高下し、その後の疲労感やさらなるストレスの原因となることがあります。
仕事終わりにコンビニで甘いお菓子を買う習慣がある方は、その繰り返しが心と体にどのような影響を及ぼすか一度考えてみてください。
代わりに、ナッツやダークチョコレートなど血糖値を安定させる食品を少量摂るのがおすすめです。また、ゆったりとハーブティーを飲みながら過ごすことで、内側からリラックスする方法を取り入れるのも良いですね。
2. アルコールに頼る
「今日は一杯飲んでリラックスしよう」と考えることは自然なことですが、アルコールは一時的な気分の改善に過ぎず、長期的にはメンタルヘルスに負の影響を与えることが分かっています。
例えば、嫌なことがあった日に「少しだけ」と飲み始めても、気づけば量が増えたり、二日酔いに苦しむ結果となりかねません。それでは、ストレスが増える悪循環に陥るだけですよね。
そんなときには、アロマセラピーで好きな香りを楽しんだり、深呼吸やストレッチなど身体を穏やかにするアクションを取り入れてみてください。
また、お風呂にゆっくり浸かるなどのシンプルな方法が、驚くほど気分を落ち着かせてくれます。
3. 必要以上の反省
ストレスをためないように起こったことの反省と改善をするのは素晴らしいですが、必要以上に反省を深掘りすると逆にストレスがたまり、「どうせ自分はダメだ」とネガティブな考えに浸ることがあります。
特に仕事でのミスや人間関係のトラブルがあったとき、自分を責めてばかりだと気分がさらに悪化します。
SNSで他人の成功を見て、自己嫌悪に陥るというのもよくあるケースですが、これではストレスが増幅されるだけです。このようなときこそ、「自分を励ます」スキルが必要です。
例えば、「今日はここまでできた」「小さな進歩に感謝しよう」といったポジティブなアファメーションを活用してみてください。紙に書き出して声に出してみると、自分の気持ちを少しずつ肯定できるようになります。
4. 無計画な衝動買い
「今日は嫌なことがあったから」と、無計画に買い物をしてしまったことはありませんか？その瞬間は満足感を得られても、後になって冷静に考えると「これは必要だったのかな」と後悔することも多いものです。
特に、高価な洋服やアクセサリーを勢いで購入してしまった場合、その明細書を見るたびにストレスを感じることになりかねません。それならば、少し時間をおいて本当に欲しいものリストを作成し、購入するまでに冷却期間を設ける習慣をつけるのがおすすめです。
じっくり吟味して手に入れるアイテムには特別な喜びが生まれ、自己肯定感を高める効果も期待できます。
5. 無理やりポジティブになろうとする
「ストレスなんて気にしない！」と無理に明るく振る舞おうとするのは、一見良さそうな方法に思えますが、実際には逆効果です。
本来の自分の感情に蓋をしてしまい、結果的に心のモヤモヤが溜まってしまうことがあります。「大丈夫、大丈夫」と言い聞かせるうちに、解決の糸口が見えなくなることもあります。
こうした状況を防ぐために、まずはストレスをしっかり受け入れることが大切です。
その一つの方法がジャーナリングです。ノートに自分の感じていることを自由に書き出すことで、心の中が整理され、冷静に物事を考えられるようになります。
まとめ
ストレスは誰にでもあるものですが、NG行動を知り、自分に合った解消法を見つけることが重要です。以下のポイントを意識してみてください
● 甘いものやジャンクフードは控えめにし、健康的な選択をする
● アルコールに頼るのではなく、アロマや運動でリラックスを図る
● ネガティブな考えをやめ、自分を励ます言葉を習慣化する
● 衝動買いを控え、計画的な買い物を心がける
● 無理にポジティブにならず、自分の感情を認めて向き合う
これをきっかけに、自分に合った方法でより良い日々を過ごしていきましょうね。
